Kerékpártúrák

Mióta 1989-ben Andi Heckmair elöszőr szelte át az Alpokat kerékpár háton Németországból egészen a Garda-tóig sok-sok hegyikerékpáros egyik legnagyobb álmává vált ennek a túrának a teljesítése. Az azóta eltelt 20 évben számtalan különböző útvonalon és nehéségi szinten szerveztek már túrát , de a résztvevők célja azóta sem változott, szeretnék álmukat valóra váltani, s bizonyítani, hogy ők is képesek erre. Mivel mi is dédelgettünk hasonló álmokat, tavaly úgy döntöttünk, hogy szervezünk egy hasonló túrát az Alpokon keresztül. A tavalyi túra sikerén és az azt körülvevő érdeklődésén felbuzdolva úgy döntöttünk, hogy az idén rendezünk egy Alpok átkelést, amin szívesen látunk bárkit, akinek az érdeklődését felkeltette ez a nem mindennapi kihívás.

1-8. nap

Ezeket a tesztbringákat visszük a túrára:

Cross Alps felkészülés

A tavaly nyári Alpok átkelésünk során sok új élménnyel és tapasztalattal gazdagodtunk miközben sikerült egy régóta dédelgetett álmunkat valóra váltani. Mivel az idei nyárra is tervezzük Európa legmasszívabb vonulatainak észak-dél irányú átszelését, arra gondoltunk, hogy a tavalyi átkelés és az azt megelőző felkészülési túrák tapasztalatait szívesen megosztanánk veletek, hátha valaki kedved kap a csatlakozáshoz. A saját tapasztalatok és külső információk alapján szívesen segítünk bárkinek összeállítani egy megfelelő felkészülési programot, melyet lelkiismeretesen végrehajtva nyugodt lélekkel lehet majd nekifutni ennek a nem mindennapi kalandnak. Azt gondoljuk, hogy egy közepesen edzett, rendszeresen túrázgató bringásnak nagyjából 8 hét elég lehet a felkészülésre, míg egy kezdő esetében 3-4 hónapra lehet szükség, heti 8-12 órás aktív rákészüléssel számolva. Mivel a júliusra tervezett túra kezdetéig még elegendő idő áll rendelkezésre, így bárki számára elérhetővé válhat a teljesítése, ha időben elkezdi velünk a felkészülést.

A CrossAlps-ra való felkészülést három különböző szemszögből közelítenénk meg, a kerékpár technikai felkészítése, a helyes ruházat kiválasztása és nem utolsó sorban a fizikai edzettség és mentális felkészülés irányából.

Ruházat:

Mivel a magashegyeken és ez kifejezetten igaz az Alpokra, az időjárás képes akár egyik pillanatról a másikra is drasztikusan változni, így a résztvevőknek minden lehetséges időjárási körülményre fel kell készülniük. Nem egyszer tapasztaltuk alpesi túráink során, hogy a 30 fok feletti szikrázó napsütésből egy-két óra leforgása alatt akár jeget vagy havat is hozó, hosszú, kitartó esőzés kerekedik, mely némi széllel párosulva nagyon meg tudja keseríteni a nem megfelelően felkészült bringások dolgát. Az időjárás kiszámíthatatlansága miatt célszerű úgy összeállítani a felszerelésünket, hogy a túra során nélkülözhetetlen, kényelmes hátizsákba úgy tudjuk elpakolni a ruházatot és a kiegészítőket, hogy minden lehetséges időjárás változásra megfelelően tudjunk reagálni.

Mi a réteges öltözködést preferáljuk, hisz ez esetben a legkönnyebb a körülményekhez való alkalmazkodás. Amiket mindenképp javasolnánk beszerezni azok a következő ruhadarabok:

- Láb, térd és karmelegítők.

- Nyári és őszi kesztyű.

- Esőruha (kabát és nadrág), kamásli, széldzseki, alsó és felső thermo ruházat.

- Napszemüveg, sapka, kendő.

- Baggy shortok (zsebekkel), betétes nadrággal, melyet az izzadtság kicsapódása miatt célszerű nap, mint nap kimosni vagy minimum 2-3 darabbal érkezni, a későbbi kellemetlenségek elkerülése végett.

A ruházat mellett elengedhetetlen egy minimum 20 literes, kényelmes (előre betesztelt) hátizsák, mely alkalmas legalább 2-3 liter folyadék szállítására is, amellett, hogy beleférnek a napi többszöri átöltözések során nélkülözhetetlen ruhadarabok. Mindemellett ajánljuk, hogy a teljes felszerelés részét képezzék az olyan kiegészítők, mint naptej, sportkrém, izomlazító, testápoló, stb., valamint olyan kényelmesebb ruhadarabok, melyek a délutáni regenerálódások folyamán nyújthatnak hathatós segítséget.

Fizikális és mentális felkészülés:

Mint a legtöbb sportnál, így a hegyikerékpározásnál is nagyon fontos, hogy az ember tisztában legyen saját képességeivel, tudásával és azok határaival. Egy Alpok átkelés hatalmas kihívás, mely alapos felkészülést igényel, de ha az ember végigviszi a kijelölt felkészülési programot, akkor igen nagy valószínűséggel széles mosollyal fog megérkezni a Garda-tó partjára. Ismereteink és tapasztalataink azt mondatják, hogy egy heti 8-12 órás intenzív idő ráfordítással szinte bárki képes lehet a túra megtételére. Nyilván a felkészülési periódus hossza függ a korábbi tapasztalatoktól és edzettségi állapottól, de még így is mód van arra, hogy akár egy kezdő is 3-4 hónap alatt felkészüljön a nem mindennapi kihívásra. Egy gyakorlottabb, rendszeresen túrázgató bringásnak pedig 8 hét is elegendő lehet ahhoz, hogy gond nélkül nekivághasson Európa legmagasabb hegyeinek. A tisztán látás kedvéért felkészültség és edzettség alapján három csoportba sorolnánk az érdeklődőket és ezeknek a csoportoknak dolgoznánk ki edzéstervet igény esetén. A három csoportot az alábbiak alapján osztanánk fel:

Kevésbé edzett/edzetlen:

Azok, akik havonta 1-2 alkalommal tekernek max. 20-40 km-t 600-1000m szinttel 10 km/óra alatti átlagsebességgel. Javasolt felkészülési idő heti 8-12 óra 12-16 héten keresztül.

Közepesen edzett:

Azok, akik hétvégenként tekernek 40-60 km-t 1000-1500m szinttel 10 km/óra átlagsebességgel. Javasolt felkészülési idő heti 8-12 óra 4-8 héten keresztül.

Edzett:

Azok, akik heti 3-6 alkalommal tekernek és hétvégenként akár 60-80 km-t 1500-2000m szinttel 10 km/óra feletti átlagsebességgel. Javasolt felkészülési idő heti 8-12 óra 2-4 héten keresztül.

Aki úgy érzi, hogy részt szeretne venni az Alpok átkelésen, de nem biztos benne, hogy miként érheti el a megfelelő edzettségi szintet, annak szívesen segítünk a megfelelő edzésterv kialakításában. Ha a fentiekkel kapcsolatban kérdéseitek merülnek fel, keressétek Tasi Gábort a +36 20 93 466 93 telefonszámon.

Ha arra adja az ember a fejét, hogy hegyen, völgyön, erdei utakon vagy hegygerincen teker több száz kilométert, akkor nem a minél nagyobb sebesség elérése lesz a cél. Egy ilyen túrán az átlagsebesség nem szokta meghaladni a 10 km/h-t, viszont ezt a sebességet kitartóan tartani kell akár napi 5-6 órán keresztül, ennek elérése pedig hosszú tréningezéssel érhető csak el. A távolság és a sebesség mellett egy ilyen túra során leginkább a magassági szintek leküzdése jelenti a kihívást, nem ritka, hogy egyhuzamban kell akár 1500-2000 métert megmászni vagy épp leereszkedni, ami hatalmas erőkifejtést és koncentrációt igényel a változatos időjárási- és terepviszonyok közt. Egyrészt technikailag másrészt fejben is felkészültnek kell lenni. A technikai ismeretek elsajátításában szívesen segítünk a felkészülési túráinkon illetve igény esetén az edzéstervbe is beépítünk ilyen jellegű gyakorlatokat. Ha az ember nincs tisztában saját tudásával illetve azzal, hogy ténylegesen képes megtenni az adott napra előírt nehézségű utat, ráadásul mindezt egy héten keresztül, akkor könnyen megeshet, hogy fejben feladja, ami nem ritkán a túra végét jelenti.

Hasonló a helyzet a táplálkozással is. Ha a szervezet hosszú távú igénybevételnek van kitéve, akkor szükség van a felélt, kiizzadt ásványi anyagok, vitaminok folyamatos pótlására. A szervezetben elraktározott tartalékok végesek, 2-3 nap után akármilyen edzett bringásról is van szó, pótlás hiányában ezek felélésre kerülnek. A 3-4. nap környékén rohamosan elkezd csökkenni a teljesítőképesség, elvész a koncentráció s már nem az út megtétele, a tájban való gyönyörködés lesz a fő motiváció, hanem a „csak ezt a szakaszt túléljem” kerül előtérbe, a túlélésért való küzdelem fogja felemészteni az energiákat, ami teljesen fel tudja őrölni az embert. Az eléhezés és kiszáradás az egyik leggyakoribb hibaforrás, ezért szükség van a folyamatos tápanyag bevitelre, a felélt vitaminok, ásványi anyagok pótlására illetve az egyes szakaszok utáni levezetésre, nyújtásra és regenerálódásra. Szintén nagy segítséget nyújthatnak az izotóniás italok, energia szeletek vagy a szőlőcukor is, melyeket érdemes még a felkészülési szakaszban „tesztelni”, hatásaikat megismerni. Célszerű, ha az ember előre tisztában van azzal, hogy szervezete miként reagál elfogyasztásukra, illetve mit és milyen mennyiségben érdemes bevinni a szervezetbe ahhoz, hogy az a pótlást problémamentesen megoldja.

Saját példánkból kiindulva tudjuk, hogy az Alpok kerékpárháton való átszelése már nem csak egy álom. Megfelelő és alapos felkészüléssel a legtöbb ember számára elérhetővé válhat, még akkor is, ha ez sok-sokórányi kemény munkát és lemondásokat követel, viszont a kihívás, a kaland, az élmények és a mosolygós társak látványa a Garda-tó partján, ahova saját erőfeszítéseinknek köszönhetően jutottunk el, mindezt örök emlékké formálja majd.